De Amersfoort Marathon van 2015 belooft een hete editie te worden.

Voor het weekend van zondag 7 juni worden temperaturen voorspeld van 25 tot 30 graden Celsius. Dat is voor de toeschouwers erg prettig, maar voor de hardlopers is het oppassen geblazen. Het is in tropische omstandigheden goed om voorzorgsmaatregelen te nemen. Luister altijd goed naar je eigen lichaam en pas je run aan waar nodig! Hieronder enkele tips voor het hardlopen in deze hitte.

Mocht je specifieke vragen hebben; loop de komende week even binnen!

 

Zorg dat je voldoende drinkt

Niet alleen tijdens je run maar ook gedurende de hele dag. Vooral na je run is het belangrijk je vocht weer aan te vullen omdat je tijdens het lopen veel belangrijke vitaminen, mineralen en electrolieten verliest. Vul deze aan met bijvoorbeeld de juiste sportdranken van SIS en Powerbar. Meer weten over drinken tijdens het hardlopen?

Pak op elke verzorgingspost drinken aan

Op de website van Marathon Amersfoort vind je voor elke afstand het parcours. Daarop zie je ook waar de verzorgingsposten zich bevinden. Pak op elke verzorgingspost ook wat te drinken aan. Je kunt zelf natuurlijk ook  water en/of sportdrank meenemen in een van de drinksystemen die wij speciaal voor jou geselecteerd hebben.

Ga niet te overmoedig van start!

Het zou natuurlijk kunnen dat je van plan bent een scherpe tijd neer te zetten op je 5 / 10 / 21,1 / 42,2 kilometer. Daar heb je ongetwijfeld hard voor getraind. Maar een temperatuur van meer dan 25 graden maakt het écht noodzakelijk je plannen aan te passen. Ga voor een langzamere tijd dan vooraf gepland, ga zeker niet te hard van start en nogmaals; luister naar je lichaam! Je wil toch zeker op een gezonde manier en juichend de eindstreep halen?

Wist je dat je de meeste warmte via je hoofd kwijtraakt?

Een pet is lekker tegen de zon, maar kan ook een oververhit hoofd veroorzaken. Kies je toch voor een pet, neem dan een goed ventilerende pet of neem een zweetbandje of haarbandje om het zweet en natte haren uit je ogen te houden. Ook voor dit soort artikelen kun je natuurlijk bij ons terecht.

Pas op dat je geen kreeft wordt

Als je hardloopt in de zon dan lijkt het alsof je twee keer zo snel verkleurt. Zorg dat je je goed insmeert met de juiste zonnebrand met hoge factor. Kies voor een zonnebrand die water/sportproof is. Tijdens het hardlopen met deze temperaturen zweet je veel en is een goede zonnebrand die ook onder die omstandigheden zijn werk goed doet een must. LET OP: Vooral de oren en neus zijn uitsteeksels die erg snel verbranden.