Run2Day Amsterdam

De vierde training leek vanwege de heftige sneeuwval wel heel pittig te worden, maar vlak voor half 10 klaarde het helemaal op. De strakblauwe lucht, de verse sneeuw en het stralende zonnetje waren prachtig voor een lekkere training! De heuveltraining was niet mogelijk, maar de sneeuw zorgde absoluut voor wat extra weerstand tijdens het lopen.

Na wat warmlopen hebben de gevorderden 6 x 400m tempolopen gedaan, terwijl de beginners op dat moment een al een paar keer 5 minuten achter elkaar konden lopen, met wat korte wandelpauzes tussendoor. Het programma moest vanwege het weer wel iets aangepast worden, maar lopen zullen we! De deelnemers laten zich ook niet tegenhouden, want wat het weer ook mag zijn, lopen kan bijna altijd!

Prachtig lopen in het Vondelpark

De derde iRun training is een feit. Alle deelnemers hebben inmiddels al een aantal keren zelfstandig en in de groep gelopen dus je merkt absoluut dat de conditie vooruit is gegaan.

Ook is het leuk om te horen dat de lopers het nu wel volhouden en gemotiveerd blijven doordat ze op zaterdag willen laten zien dat ze vooruit gegaan zijn! Ook de gezelligheid in de groep zorgt ervoor dat het uurtje eigenlijk voorbij vliegt!

Deze week stond naast de loopscholing vooral in het teken van snelheid opbouwen en energie verdelen. In teams van drie werden er kleine estavette-races georganiseerd waardoor je je energie wel moest verdelen om het vol te kunnen houden. De bedoeling was om in je eigen tempo te lopen, maar al gauw zette iedereen zijn beste beentje voor en rende iedereen stevig door. Met als gevolg, wat extra spierpijn de volgende dag, maar daardoor ook absoluut voldoening!

Aankomende zaterdag staat er weer wat nieuws op het programma, namelijk een kleine heuveltraining, we hebben er weer zin in!

Alle deelnemers van iRun hebben inmiddels twee trainingen gehad. Maar hoe gaat het en wat houdt het precies in?

iRun biedt beginnende of iets gevorderde lopers de kans om zich aan te melden voor zes loopclinics. In deze clinics begeleiden Running Instructors de lopers bij het opbouwen van het lopen, het verbeteren van de techniek of voor meer snelheid. Kortom het totaalpakket voor iemand die zich niet voor altijd wil binden aan een loopgroep maar goed op weg geholpen wil worden!

De loopclinics zijn zes zaterdagen achter elkaar om half tien. Een training begint eigenlijk met lekker 5 minuten warmlopen en daarna met wat rek- en strekoefeningen. Daarna begint het echte werk! De Running Instructor Erik geeft aan hoe de oefeningen gedaan moeten worden en de rest van de groep doet het na. Het klinkt heel simpel, maar de oefeningen zijn best pittig. Vooral omdat de oefening te maken heeft met snelheid en paslengte.

Om iedereen goed te kunnen trainen werden de deelnemers halverwege de training in twee groepen verdeeld. De onervaren groep wisselde hardlopen en wandelen af om eerst de conditie op te bouwen, de groep met wat meer ervaring ging intervallen lopen. Op deze manier was iedereen lekker moe na de training.

Vervolgens kwam de groep weer bij elkaar om de training af te ronden met rustig uitlopen en vervolgens weer een lekkere cooling- down. Hardlopend komt iedereen weer terug in de winkel en geniet lekker na met een Powerbar sportdrankje. Helemaal top. Tot zaterdag allemaal weer!

Ondanks de sneeuw en de kou ging de eerste training van iRun zaterdag gewoon door. Met 17 deelnemers hebben we in het prachtige witte Vondelpark de beginners getraind. En met veel plezier!

Voor sommige deelnemers was het best lastig in te schatten hoe warm, of hoe koud, je jezelf aankleedt met het lopen. Je wordt door het lopen namelijk nogal snel warm. En na de warming-up gingen een aantal sjaals al af en wat jackjes open. Na een aantal minuten warmlopen en wat oefeningen in tweetallen begon de echte looptraining. Die viel eigenlijk best heel erg mee! Doordat je zeker in het begin af en toe moet wandelen is het heel goed vol te houden. Ook werden er gelijk al wat kleine ‘intervalletjes’ gelopen, hoewel dat met de sneeuw iets zachter moest dan je normaal zou doen.

Na de training dronken we met zijn allen een heerlijke beker Powerbar en praten we nog even na over het lopen. Sommige deelnemers gaven aan gelijk al spierpijn te hebben. Met het huiswerk van deze week kunnen zij nu zelf aan de slag! Tot zaterdag weer!

Doe je dit keer nog niet mee met iRun, maar zou je dat wel graag willen? Je kunt je al inschrijven voor de nieuwe trainingen die starten in maart! Kijk voor meer informatie op de hoofdsite van Run2Day.

Heb jij interesse in het geven van leuke hardlooptrainingen voor Run2Day?

Hardlopen is een sport voor iedereen. Maar mensen die nog niet weten hoe je het opbouwt kunnen wel wat hulp gebruiken van een ervaringsdeskundige. Ben jij enthousiast en bereid trainingen te geven aan beginners en gevorderden waarbij het vooral gaat om de fun? Dan ben jij precies wie wij zoeken.

Stuur ons dan een mail en vertel wie je bent, wat je doet en waarom je dit zou willen doen. Pre is dat je zelf al een tijd loopt en bij voorkeur ook al eens training hebt gegeven. Het is de bedoeling dat je 6 zaterdagochtenden een training gaat verzorgen voor een beginnersgroep. Hier ontvang je uiteraard een leuke vergoeding en een prachtig Nike pakket voor!

Lijkt dit je leuk? Mail je motivatie naar amsterdam@run2day.nl Dan nemen wij zo spoedig mogelijk contact met je op!