Run2Day Veenendaal

Sneeuw is voor de hardloper, in tegenstelling tot de NS, autoverkeer of fietsen, geen belemmering! Het geeft juist een extra dimensie aan je run. Dat knerpende geluid als je over vers gevallen sneeuw loopt, geweldig. Uiteraard moet je wel op een paar puntjes letten als je met dit prachtige weer gaat lopen. We willen je goed voorbereid van je run laten genieten.

Waar moet ik op letten tijdens hardlopen in de sneeuw?

1. Draag laagjes
Trek een thermo undershirt aan met lange mouwen, en daarboven nog een shirt met korte mouwen. Je kunt daarover nog een lekker winddicht jack dragen. Bedenk wel dat veel aantrekken en soepel bewegen meestal niet samen gaan. Zorg dat vooral je romp goed warm blijft. Meer informatie over 3-lagensysteem

2. Goede warming-up
Als het buiten koud is, hebben je spieren, pezen en gewrichten meer tijd nodig om soepel te worden, dus is het raadzaam om een langere warming-up af te werken. Hiermee bedoelen we niet meer stilstaan en rekken maar loopoefeningen als skippings.

3. Zorg dat je gezien wordt
Ga je toch het liefst voor dag en dauw of in de avonduren hardlopen, zorg dan dat je goed zichtbaar bent. Trek iets aan met licht reflecteerde eigenschappen of nog beter, draag directe verlichting.

4. Houd je hoofd en handen warm
Met deze temperaturen, is het raadzaam om handschoenen aan te trekken en een muts te dragen. Omdat ze tijdens het hardlopen weinig werk hoeven te verrichten, zijn je handen bijzonder kwetsbaar voor de kou.

5. Ren bekende routes
Dit is niet het weer om op verkenning uit te gaan, blijf op bekende paden lopen waar je de obstakels kent. Gaten en vooral stoepen in de stad zijn met de sneeuw slecht zichtbaar.

6. Loop op verse sneeuw
Probeer al fijngestampte sneeuw te ontwijken, dit is een stuk gladder dan een verse laag sneeuw.

7. Maak kleinere pasjes
Kleinere passen betekent ook minder op je hak landen, dit voorkomt uitglijden. Iets meer op de midvoet/voorvoet lopen verkleint ook de kans op uitglijden.

8. Draag een petje
Dit is niet alleen lekker in de zomer tegen de zon, maar ook in de winter wanneer de vallende sneeuw in je ogen prikt.

9. Smeer een laag vaseline op je lippen
Zo blijven ze lekker zacht. Als je toch zo’n pot hebt staan, het kan geen kwaad om je wangen er ook mee in te smeren.

10. Beloon jezelf met warme chocolademelk
Halfvolle chocolademelk is de perfecte hersteldrank. Warm ‘m op (laat die rum maar wel staan) en hij is winter-proof!

11. Leg je heerlijke run vast
Maak een foto tijdens je run en post die op onze facebook wall http://www.facebook.com/Run2DayNederland of zet deze op Twitter en Instagram met #run2day

12. En de laatste maar ook de beste tip: GENIET!

Beginnen met hardlopen? Schrijf je in voor de iRun beginners clini

Op 12 januari beginnen de iRun loopclinics weer. Deze worden gehouden op 40 locaties in heel Nederland. Deelnemers leren in zes runningclinics ruim vijf kilometer hardlopen, wat de juiste hardloophouding is en hoe het tempo kan worden verbeterd. Dit allemaal onder de enthousiaste begeleiding met professionele iRun instructors.

Bij de iRun loopclinics train je zes keer op zaterdagochtend om 09:30 uur vanuit de winkel of locatie in de buurt van de winkel en leer je de basisvaardigheden van het hardlopen. Naast deze zes trainingen krijg je online begeleiding en ‘huiswerk’ voor een zelfstandige training doordeweeks. Daarnaast word je getrakteerd op een uniek iRun loopshirt van Nike, en een gevulde goodybag.

Direct inschrijven? Dat kan hier iRun.nl

iRun laat zien dat hardlopen helemaal niet saai of ingewikkeld is, maar leuk, ontspannen en gezond. Hardlopen is geen kwestie van de deur uitrennen en pas stoppen wanneer je echt moe wordt, terwijl dit door veel mensen nog vaak wordt gedaan. Het is belangrijk om het lopen rustig op te bouwen, het lichaam moet wennen aan de inspanning en de belasting voor de spieren. Daarnaast is hardlopen niet alleen goed voor je gezondheid, ook de geest vaart er wel bij.

Waarom moet jij meedoen met iRun?

Heel simpel, zegt iRun instructor Marloes uit Amsterdam. Ik sta alweer te popelen om de nieuwe deelnemers van de clinics die in januari beginnen te laten zweten, maar vooral ook het plezier in lopen te laten beleven.

Verder kan ik nog wel een paar redenen aangeven:
Ten eerste staat nu de winter de deur en vaak zoeken mensen dan een stok achter de deur omdat regen en kou ze vaak tegenhoud. Waarom zou in de winter niet net zo lekker in je vel willen zitten als in de zomer als je naar het strand wilt. Zorg ervoor dat je juist het hele jaar lekker bezig bent!

Ten tweede: iRun is niet alleen goed voor je lichaam en geest, maar ook ongelooflijk leuk: niet alleen maar rennen afwisselen met wandelen, maar je doet ook spierversterkende oefeningen, loopscholingsoefeningen die je techniek bijbrengen en verbeteren en uiteraard een warming-up en cooling down.

Ten derde: Tijdens de iRun clinics leer je elke week je mede lopers beter kennen en we zien dat daar vaak het meeste plezier in zit, met elkaar lekker lopen en fitter maken. Leuk samen je eerste wedstrijdje lopen of door de weeks even afspreken om een stukje hard te lopen.

Voor je het weet is het uurtje in de buitenlucht voorbij. Je ruikt naar de buitenlucht en maakt je lichaam sterker en fitter.
Na 6 lessen ben je klaar om op een verantwoorde manier zelf of met vrienden lekker verder te rennen. Want: hardlopen kan je overal! Als je nu nog niet overtuigd bent…..

Direct inschrijven? Dat kan hier iRun.nl

We zien je zaterdag 12 januari op een van de vele locaties waar de clinics gegeven worden.

Loop jij zelf al hard, maar wil je vrienden en familie ook enthousiast maken om te gaan lopen?
Aanmelden kan op www.irun.nl, of ga naar de winkel van Run2Day bij jou in de buurt voor meer informatie. No more thinkin, iRun!