Trainingsschema 4 x 5,3 km (halve marathon)

Week #6

Dinsdag 07-05:

Duurloop 45 minuten ontspannen, daarna nog 5 minuten licht versnellen.

Donderdag 09-05:

10 minuten inlopen

2 x 10 minuten vlot

Pauzes 2 minuten joggen

5 minuten uitlopen

Zondag 12-05:

Duurloop 30  min ontspannen, laatste 5 min. iets vlotter

 

Week #5

Dinsdag 30-04:

Duurloop 60 minuten ontspannen, daarna nog 5 minuten licht versnellen.

Donderdag 02-05:

10 minuten inlopen

3 x 7 minuten vlot

Pauzes 2 minuten joggen

5 minuten uitlopen

Zondag 05-05:

Duurloop 60  min ontspannen, laatste 10 min. iets vlotter

 

Week #4

Dinsdag 23-04:

Duurloop 50 minuten ontspannen, daarna nog 5 minuten licht versnellen.

Donderdag 25-04:

5 minuten inlopen

5 x 4 minuten vlot

Pauzes 2 minuten joggen

5 minuten uitlopen

Zondag 28-04:

Duurloop 55  min ontspannen, laatste 10 min. iets vlotter

 

Week #3

Dinsdag 16-04:

Duurloop 45 minuten ontspannen, daarna nog 5 minuten licht versnellen.

Donderdag 18-04:

5 minuten inlopen

4 x 5 minuten vlot

Pauzes 2 minuten joggen

5 minuten uitlopen

Zondag 21-04:

Duurloop 60  min ontspannen, laatste 10 min. iets vlotter

 

Week #2

Dinsdag 09-04:

Duurloop 40 minuten ontspannen, daarna nog 5 minuten licht versnellen.

Donderdag 11-04:

5 minuten inlopen

8-6-4-2 minuten vlot

Pauzes 2 minuten joggen

5 minuten uitlopen

Zondag 14-04:

Duurloop 50  min ontspannen, laatste 10 min. iets vlotter

 

Week #1

Dinsdag 02-04:

Duurloop 45 minuten ontspannen

Donderdag 04-04:

5 minuten inlopen

2-4-6-8 minuten vlot

Pauzes 2 minuten joggen

5 minuten uitlopen

Zondag 07-04:

Duurloop 60 min ontspannen, laatste 10 min. iets vlotter