Je hebt goed getraind en zondag is het eindelijk tijd voor de grote dag.
Ontdek met deze 10 tips hoe je optimaal kan presteren en zonder zenuwen aan de start kan verschijnen.
1. Wees op tijd
Zorg dat je je praktisch voorbereidt op de wedstrijd. Weet waar de start en finish zijn, en zorg voor vervoer van en naar de wedstrijd. Zorg dat je er minstens een uur van tevoren bent om je warming-up te doen en te wennen aan de omgeving.
2. Eet niet later dan een uur voor de start
Je hebt natuurlijk brandstof nodig om te kunnen rennen, maar als je vlak voor de start gaat eten loop je het risico van kramp. Eet een maaltijd met veel koolhydraten niet later dan een uur voor de start van de wedstrijd.
3. Voor langere afstanden, zorg dat je niet uitgedroogd raakt
Zorg dat je een half uur voor de wedstrijd nog wat drinkt
Voor wedstrijden van tien kilometer of meer is het verstandig onderweg te drinken om niet uit te drogen. Je kunt je eigen water of isotone sportdrank meenemen in een belt of flesje maar bij de Vestingloop en Marikenloop zijn de voorzieningen prima en zijn er voldoende drankposten.
4. Denk na over hoe je de race gaat lopen
Het is onmogelijk om het verloop van een wedstrijd te voorspellen, maar dat betekent niet dat je geen plan nodig hebt. Wil je snel van start gaan en later gas terugnemen, of andersom? Zorg dat je je niet teveel laat beïnvloeden door andere lopers. Loop je eigen race. Voor beginners raden we aan om niet te snel van start te gaan. Als je in de tweede helft al die overenthousiastelingen begint te passeren voel je je veel beter!
5. Kleed je goed maar vooral niet te warm!
Hou de weersvoorspelling in de gaten en pas je kleding daarop aan. De voorspelling van zondag geeft een middag temperatuur van 11-13 graden aan.
Over het algemeen kun je als regel hanteren dat wanneer je stevig doorloopt de gevoelstemperatuur 10 graden hoger is dan de buitentemperatuur.
Bij 11-13 graden kun je dus prima in een T-shirt en korte broek lopen. Je mag best een beetje bibberen in het startvak, je krijgt het heel snel warm tijdens het lopen.
Trek eventueel een oud t-shirt of vuilniszak met gaten voor hoofd en armen aan in het startvak, die je net voor de start uit doet.
6. Trek jezelf op aan andere lopers
Als je moe begint te worden helpt het enorm om het tempo van andere lopers om je heen te gebruiken om door te gaan. Een andere handige tactiek is om iemand niet te ver voor je in het vizier te nemen en te proberen diegene in te halen – of in elk geval de afstand niet groter te laten worden.
7. Deel het parcours op
Voor langere wedstrijden is het handig om het parcours voor jezelf op te delen. Bij 15 km loop je dan drie keer vijf kilometer, en concentreer je je op één stuk tegelijk. Dit trucje werkt ook door steeds naar herkenningspunten (bijvoorbeeld straatlantaarns of straathoeken) te lopen. De afstand wordt er minder intimiderend van en het verlicht de druk.
8. Ontspan
Ook al heb je alle adrenaline nodig die je hebt, als je gespannen en zenuwachtig bent maak je er verkeerd gebruik van. Probeer tijdens de wedstrijd af en toe een mentale check te doen en jezelf af te vragen: Hoe sta ik ervoor? Hoe voel ik me? Zorg dat je je handen en schouders ontspannen houdt en ontspannen blijft ademen. Het helpt allemaal om makkelijker te rennen.
9. Zorg voor aanmoediging
Loop de wedstrijd met een maatje of probeer vrienden of familie mee te krijgen om je aan te moedigen. De wetenschap dat iemand je staat aan te moedigen geeft je vleugels als je moe dreigt te worden. Het loopt ook makkelijker als er iemand aan de finish staat om je eigen overwinning mee te delen.
10. Of het nu je eerste of je 101ste wedstrijd is: geniet ervan!
Hardlopen doe je voor je lol. Als je teleurgesteld bent over je prestatie, wees dan gerust even kwaad, maar schrijf het dan op in je logboek en laat het los. Als je het later nog eens terugleest kun je er misschien nog van leren. Maar bedenk vooral dat iedereen een slechte dag kan hebben, en dat de herinnering snel vervaagt als je weer een goede hardloopdag hebt!
Op vertoning van je startnummer van de Vestingloop of de Marikenloop ontvang je €20,- korting bij de aanschaf van hardloopschoenen bij Run2Day in de van Berckelstraat in Den Bosch. (niet i.c.m. ander aanbiedingen en kortingen, geldig tot 1 oktober)
Hardlopen is leuk, heel veel succes zondag en geniet er van!
Run2Day maakt hardlopen nog leuker!
www.facebook.com/Run2DayDenBosch
