Author: run2dayvenlo Page 3 of 30

NOG 21 DAGEN TOT DE VENLOOP!
Vanaf vandaag tellen we in 21 dagen af tot de Venloop met elke dag nieuwe tips en aanbiedingen voor jou!

Vandaag SiS voeding.
Met de (halve)marathon wedstrijden en natuurlijk de Venloop in aantocht is het goed je voedingsplan tot in de puntjes voor elkaar te hebben. Met de SiS Isotonic Energy Gels blijft je gehydrateerd. Met deze Gels houd jij je vochtlevel op pijl én zorg je dat je spieren voldoende brandstof krijgen om prestaties te kunnen leveren. Zo kun jij fris en fruitig paraderen tijdens jouw laatste meters over de parade!

Tot aan de Venloop zijn wij elke zondag geopend om jou van het beste hardloopadvies te voorzien!

Van 13:00-17:00 uur staan we voor je klaar met de beste gear en lekkerste koffie!

Op zondag 17 februari hebben wij een extra koopzondag i.v.m. de SALE zodat jij nog een dag extra kan profiteren van de mooiste aanbiedingen.

We zijn er van 13:00-17:00 uur en de koffie staat uiteraard voor je klaar!

Vanaf vrijdag 15 februari is het SALE bij Run2day. Met kortingen op schoenen en kleding van 30-50% best de moeite waard om eens binnen te rennen!

30% korting op uitlopende modellen/kleuren hardloopschoenen en maar liefst 50% korting op alle kleding in de SALE! Wees er snel bij voordat jouw maat weg is!

Dus in de benen en hop naar Run2day Venlo! Hardlopen was nog nooit zo voordelig 🙂

Sneeuw is voor de hardloper, in tegenstelling tot de NS, autoverkeer of fietsen, geen belemmering! Het geeft juist een extra dimensie aan je run. Dat knerpende geluid als je over vers gevallen sneeuw loopt, geweldig. Uiteraard moet je wel op een paar puntjes letten als je met dit prachtige weer gaat lopen. We willen je goed voorbereid van je run laten genieten.

Waar moet ik op letten tijdens hardlopen in de sneeuw?

1. Draag laagjes Trek een thermo undershirt aan met lange mouwen, en daarboven nog een shirt met korte mouwen. Je kunt daarover nog een lekker winddicht jack dragen. Bedenk wel dat veel aantrekken en soepel bewegen meestal niet samen gaan. Zorg dat vooral je romp goed warm blijft.

2. Goede warming-up Als het buiten koud is, hebben je spieren, pezen en gewrichten meer tijd nodig om soepel te worden, dus is het raadzaam om een langere warming-up af te werken. Hiermee bedoelen we niet meer stilstaan en rekken maar loopoefeningen als skippings. 

3. Zorg dat je gezien wordt Ga je toch het liefst voor dag en dauw of in de avonduren hardlopen, zorg dan dat je goed zichtbaar bent. Trek iets aan met licht reflecteerde eigenschappen of nog beter, draag verlichting. 

4. Houd je hoofd en handen warm Met deze temperaturen, is het raadzaam om handschoenen aan te trekken en een muts te dragen. Omdat ze tijdens het hardlopen weinig werk hoeven te verrichten, zijn je handen bijzonder kwetsbaar voor de kou. 

5. Ren bekende routes Dit is niet het weer om op verkenning uit te gaan, blijf op bekende paden lopen waar je de obstakels kent. Gaten en vooral stoepen in de stad zijn met de sneeuw slecht zichtbaar. 

6. Loop op verse sneeuw Probeer al fijngestampte sneeuw te ontwijken, dit is een stuk gladder dan een verse laag sneeuw. 

7. Maak kleinere pasjes Kleinere passen betekent ook minder op je hak landen, dit voorkomt uitglijden. Iets meer op de midvoor/voorvoet lopen verkleint ook de kans op uitglijden. 

8. Draag een petje Dit is niet alleen lekker in de zomer tegen de zon, maar ook in de winter wanneer de vallende sneeuw in je ogen prikt. 

9. Smeer een laag vaseline op je lippen Zo blijven ze lekker zacht. Als je toch zo’n pot hebt staan, het kan geen kwaad om je wangen er ook mee in te smeren.

10. Beloon jezelf met warme chocolademelk Halfvolle chocolademelk is de perfecte hersteldrank. Warm ‘m op (laat die rum maar wel staan) en hij is winter-proof! 

11. Leg je heerlijke run vast Maak een foto tijdens je run en post die op social media met #run2dayvenlo

12. En de laatste maar ook de beste tip: GENIET!

Beginnen met hardlopen lijkt simpel, toch hebben veel beginnende lopers vragen. Logisch want elk begin is lastig. Hier helpen we je graag mee! Onderstaand 10 tips die je op weg helpen om te beginnen met hardlopen. De mooiste sport van allemaal!

1. Ga niet te hard van stapel!
Als je net begint met hardlopen moet je lichaam wennen aan de nieuwe belasting. Ook als je al fanatiek aan andere sporten doet. Hou in de eerste weken minstens 1 dag rust na de training. Speciaal voor beginnende lopers hebben we trainingsschema's opgesteld die je hier kunt vinden.

2. Afstand gaat boven snelheid
Focus je in het begin niet direct op je snelheid, maar op de duur van je training. Loop in een rustig tempo, de snelheid komt later wel. Je moet tijdens je 1e trainingen nog kunnen praten, zonder snel in ademnood te komen.

3. Take it easy! 
Als je je vermoeit voelt voor een training, doe een stapje terug en pak extra rust. Veel beginners lopen te hard van stapel. Hartstikke goed dat je de smaak te pakken hebt, maar je bent natuurlijk niet begonnen om te eindigen op de bank met een blessure.

4. Gear up!
Goede hardloopschoenen zijn cruciaal om zonder problemen te beginnen met hardlopen. Laat je goed adviseren welke schoenen bij jouw voeten, lichaamsbouw en looptechniek passen. Stap vrijblijvend bij ons binnen voor een goede analyse en passend advies.


5. Denk ook aan de rest van je outfit!
Om comfortabel te kunnen lopen heb je meer nodig dan goede hardloopschoenen. De juiste kleding maakt hardlopen zoveel leuker! Dus weg met dat katoenen shirt en investeer in een goede outfit die ontworpen is om in hard te lopen. Zie je er direct ook veel flitsender uit en loop je zelfverzekerder. In onze winkel geven we je graag kledingadvies voor het lopen in het najaar en de winter.

6. Let op je lichaamshouding tijdens het lopen
Veel beginnende lopers hebben de neiging om naar hun voeten te kijken tijdens het lopen. Dat zorgt ervoor dat je wat meer voorovergebogen loopt. Probeer 3-4 meter vooruit te kijken en rechtop te lopen met je borst vooruit en schouders ontspannen.
Lastig? Kom dan op zaterdagochtend naar onze techniektrainingen, hieraan mag je als klant van Run2day gratis deelnemen!

7. Warming-up & cooling-down
Pak wat extra tijd voor en na je training om op 'temperatuur' te komen. Begin eerst rustig met wandelen of joggen. Na een minuut of vijf kun je wat dynamische oefeningen doen als knieheffen, hakken-bil of kruispassen. Stretchen bewaar je voor na je training om de afvalstoffen beter af te kunnen voeren en de dag na je training minder last van spierpijn te hebben.


8. Hydrateer!
Zorg dat je voor je training voldoende hebt gedronken en niet te zwaar hebt gegeten. 2 tot 3 glazen water is vaak voldoende om je vochtbalans op peil te houden. Heb je voor je training lichte trek, eet dan een handje noten of een banaan.

9. Samen hou je het (vaak) langer vol
Met vrienden lopen is soms leuker en makkelijker dan alleen. Je kunt samen doelen stellen en afspraken maken om te gaan lopen. In veel gevallen is het dan ook waarschijnlijker dat je je doelen haalt. En je kunt gelijk checken of je het juiste tempo loopt door te blijven praten (zie tip 2!)

10. Tempowisselingen
Als je na verloop van tijd wat langer kunt lopen is het goed om af en toe tempowisselingen in je trainingen te verwerken. Tempowisselingen kun je speels in je trainingen verwerken en het zorgt er ook voor dat trainingen minder eentonig worden en de tijd voorbij vliegt!

Vragen? kom gerust langs in de winkel voor advies, tips en onze eigen ervaringen als hardlopers!